O uso de meias pode te ajudar a dormir mais rápido — entenda por quê | sono | dormir melhor | aquecimento

February 25, 2025 WOL

Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.

A vovó estava certa quando disse para você usar meias na cama. Nos países nórdicos, manter-se aconchegante antes de dormir faz parte da tradição do “hygge”, que considera o calor e o conforto essenciais para noites tranquilas.

Além da sensação de aconchego, o aquecimento dos pés desempenha um papel fundamental no sono. Ele ajuda seu corpo a se resfriar da maneira certa, sinalizando que é hora de descansar.

Temperatura corporal central

Quando o corpo é exposto ao calor — por meio de um banho, molho para os pés ou meias quentes — ele ativa mecanismos de resfriamento. O calor faz com que os vasos sanguíneos se expandam (vasodilatação), aumentando o fluxo sanguíneo para a superfície da pele. Esse processo libera o calor do corpo, diminuindo efetivamente a temperatura central. À medida que o sangue se move em direção à pele, o excesso de calor é transferido para fora do corpo, promovendo uma temperatura interna mais fria e ajudando no sono.

O ciclo de sono-vigília do corpo está intimamente ligado às mudanças de temperatura central. Durante o dia, a temperatura corporal atinge seu pico no final da tarde e no início da noite. À noite, ela cai gradualmente, sinalizando que o corpo está se preparando para dormir.

O hormônio do sono melatonina também ajuda a baixar a temperatura corporal, disse a Dra. Alison Bentley, médica com mais de 30 anos de experiência no tratamento de distúrbios do sono, em entrevista ao Epoch Times. Quando a melatonina é liberada, a temperatura do corpo diminui naturalmente, preparando o terreno para o sono profundo.

Ativar os centros de sono

O uso de meias na cama é uma maneira fácil e eficaz de ativar o mecanismo de resfriamento. Um estudo de 2018 mostrou que essa estratégia simples pode melhorar a qualidade do sono, levando a menos despertares, maior duração do sono e início mais rápido do sono. Em média, as pessoas que usaram meias durante um período de sono de sete horas adormeceram 7,5 minutos mais rápido, tiveram 7,5 menos despertares e ganharam 32 minutos extras de sono. A eficiência do sono também aumentou em 7,6% nos usuários de meias.

Além da vasodilatação, as meias também podem influenciar o hipotálamo, o centro de controle de temperatura do cérebro. Certos neurônios (células cerebrais) nessa área respondem ao calor tornando-se mais ativos, o que promove o sono. Sua atividade aumenta no início do sono e durante o sono profundo, mas diminui ao acordar. Portanto, manter os pés aquecidos pode ajudar esses neurônios a funcionar de maneira ideal, melhorando a qualidade do sono.

Banho de pés antes de dormir

Um banho quente nos pés é outra ótima maneira de promover um sono reparador. Um estudo de 2024 mostrou que mergulhar os pés em água (40 graus Celsius ou mais) por 10 a 30 minutos antes de dormir é uma maneira segura e eficaz de melhorar a qualidade do sono.

Uma observação de cautela: Pessoas com neuropatia periférica, como aquelas com diabetes, devem evitar banhos de pés excessivamente quentes para evitar queimaduras.

Os pedilúvios regulam a temperatura corporal e proporcionam um ritual relaxante na hora de dormir. A água morna acalma o sistema nervoso, reduz os hormônios do estresse e sinaliza ao corpo que é hora de relaxar.

Temperatura ambiente

A temperatura do seu quarto também afeta a qualidade do sono. De acordo com Giles Watkins, treinador e autor de “Positive Sleep”, a temperatura ambiente ideal para o sono é de cerca de 18 graus Celsius.

Um ambiente frio para dormir favorece um sono mais profundo e restaurador. Watkins explicou que manter o quarto mais fresco alinha-se com o processo de resfriamento natural do corpo, facilitando o adormecimento e a permanência no sono.

Por outro lado, um quarto muito quente pode interromper o processo de resfriamento, levando à dificuldade de adormecer e a noites agitadas. Manter seu quarto confortavelmente fresco pode criar as condições ideais para o descanso.

Dicas práticas

Deseja ajustar seu ambiente de sono? Experimente estas estratégias de controle de temperatura:

Otimize seu quarto para evitar o acúmulo de calor durante o dia.
Diminua o termostato antes de dormir.
Escolha materiais de cama mais frios.

O corpo se resfria cerca de duas horas antes de dormir, portanto, a redução do termostato complementa essa queda natural de temperatura, observou Watkins.

Se estiver procurando reduzir os custos de aquecimento, quebrar uma janela pode ajudar.

Além disso, escolha meias de algodão ou lã (são respiráveis e confortáveis) e evite tecidos sintéticos que retêm o calor.

Você também pode adicionar óleos essenciais calmantes, como lavanda ou camomila, ao seu banho de pés para um relaxamento extra.

Otimizar seu ambiente de sono não se trata apenas de aquecer os pés ou ajustar o termostato ocasionalmente; trata-se de consistência. Mudanças pequenas e regulares em sua rotina podem levar a uma melhor qualidade de sono noite após noite.

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