Ciência dá novo papel à creatina: do músculo ao equilíbrio mental | saúde mental | músculos | suplemento
Um suplemento capaz de fortalecer a musculatura, aprimorar a capacidade cognitiva e auxiliar no enfrentamento da depressão seria possível?
A creatina, amplamente reconhecida entre atletas, está agora sob os holofotes da ciência devido aos seus benefícios que abrangem tanto o corpo quanto a mente.
Pesquisas recentes demonstraram que ela reduz os danos musculares e facilita a recuperação após atividades físicas intensas.
“A creatina também atua como anti-inflamatório e antioxidante, o que pode ajudar a evitar a quebra de proteínas musculares e apoiar a síntese de proteínas”, observa Abbie E. Smith-Ryan, professora de fisiologia do exercício na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill.
Os efeitos sobre o cérebro são igualmente significativos. Estudos publicados em 2024 na Scientific Reports indicaram que uma única dose pode melhorar o desempenho cognitivo em situações de exaustão, como após noites de sono insuficiente.
Outra investigação do mesmo ano constatou que o suplemento prolonga a duração do sono, enquanto cientistas examinam seu potencial para retardar o declínio cognitivo em idosos.
“Se você sente que não consegue dormir ou que seu cérebro não está funcionando, você precisa de uma vantagem extra – e é aí que a creatina tende a ser mais útil”, afirma Smith-Ryan, refletindo o otimismo respaldado pelas descobertas.
Na esfera da saúde mental, os ganhos são notáveis. Uma revisão de 2023 revelou que a creatina intensifica os efeitos de antidepressivos, enquanto dados da National Health and Nutrition Examination Survey associaram seu consumo regular na dieta a uma redução no risco de depressão.
Para mulheres, os benefícios adicionais são particularmente relevantes: estudos de 2024 sugerem que ela contribui para a preservação da densidade óssea na menopausa e para o aprimoramento da função cardiovascular.
O uso do suplemento é recomendável para todos?
Acessível e de baixo risco, a creatina requer uma dieta rica em proteínas para atingir seu pleno potencial, conforme alerta Smith-Ryan. Indivíduos com condições renais preexistentes devem buscar orientação médica, mas ela destaca: “A relação risco/benefício da creatina é boa: é barata, altamente absorvível e não há efeitos colaterais”.
Quanto ao ganho de peso, frequentemente mencionado como preocupação, ele é mínimo – “em média, você pode ganhar um pouco menos de dois quilos de peso”, explica Scott Forbes, professor associado da Brandon University, em Manitoba, Canadá, atribuindo o aumento à retenção de água que beneficia os músculos.
Sobre temores relacionados à queda de cabelo, Forbes esclarece: “Posso confirmar que a creatina não causa queda de cabelo”, derrubando o mito.
Do âmbito esportivo ao cotidiano, a creatina consolida-se como um recurso de amplo alcance, cujas aplicações vão além de suas origens tradicionais.
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